العمل كمستقل عبر الانترنت يولد الكثير من الأمور الرائعة ولكنه يولد أموراً غير مرغوب فيها كالضغط النفسي والتوتر.
العمل كمصمم أو مطور ويب من الأمور الجد مُمتعة فى حياة الإنسان فهى تمنحك أبعاداً أخرى وعوالم يعيش بها المصمم أثناء شروعه فى العمل على مشروع جديد، ولكن هل وجدت نفسك يوماً كمصمم ويب تعمل وأنت فى حالة مزاجية سيئة؟
أنتظر لا تتسرع بالإجابة وحاول أن تأخذ نفس عميق وتتذكر تلك اللحظات العصيبة التى مرت بك أثناء قيامك بالعمل على مشروع ولكنك لم تستطع التركيز لوجود ضغوطات بحياتك أدت إلى تشتت تركيزك، نعم من منا لم يمر بتلك الضغوط وهى موجودة دائماً فى عالمنا العربى على وجه الخصوص وأخص بالذكر أيضاً العمل الحر على الإنترنت كمصمم ومطور مواقع (مستقل) وما يقابلها من عدم إعتراف سواء من بعض أفراد الاسرة أو الأصدقاء أو غيرهم، تعددت الاسباب والنتيجة تقول "العمل تحت تأثير الضغوطات النفسية ليس بالأمر الجيد".
الضغط النفسى فى علم النفس
أعراض تؤشر أنك فى حالة سيئة
- صعوبة التركيز على عمل شيء معين في مدة زمنية محددة.
- سرعة الاستشارة والغضب من الأشياء والأشخاص ولأتفه الأسباب.
- سرعة الشعور بالإجهاد والتعب.
- عدم القدرة على النوم والاسترخاء.
أمور لتجنب وقوعك فى حالة مزاجية سيئة
المستقلون بشكل عام عادة ما يكونوا فى أمس الحاجة إلى الراحة النفسية والعقلية لإبراز مزيد من الإبداع والعمل الجيد ولزاماً لذلك إليك كمستقل أهم الامور التى ستساعدك على راحة نفسية ولعمل أفضل:
- تجنب إرهاق الجسد، ولا تستمر فى إستنزاف قواك الجسمية على مدار أيام متتالية فهى أكثر الأمور التى تُعرض تركيزك للتشتت.
- أنت بارع بالتصميم أليس كذلك؟، إن كان جوابك بنعم فلما لا تكون بارعاً فى تجنب الوقوع فى مشكلات أنت فى غنى عنها وأقصد بذلك تلك الأمور السطحية التى لا تُثمر ولا تٌُغنى من جوع.
- تعلم التجاهل والفلترة ولا تُعطى إهتمامك سوى للأمور القيمة والمهمة إلى الأقل أهمية.
- عند إسناد مشروع جديد لك وبدأ العمل فيه لا تفكر بحدوث أمور غير جيدة مثل تخيلك ماذا لو تأخرت فى تسليم المشروع.
- حاولت أن أضع تلك النقطة بالبداية ولكن مكانها هنا مُناسب ألا وممارستك للرياضة، خصص وقت مُستقطع بين أوقات يمك لأداء بعض التمارين التى تنشط عقلك وذاكرتك وتستعيد بها رشاقة جسمك بعيداً عن الجلوس المُلل أما شاشة الحاسوب.
- أجعل بعضاً من وقتك لتقديم المُساعدة للآخرين مثل إجابتك على تساؤلات بعض الأشخاص فى مُجتمع io hsoub، سيكون أمراً رائعاً عندما يوجه أحدهم الشكر لك على مساعدته لإتمام أمر ما.
كيف تخرج من حالة مزاجية سيئة
الرغم من أن الأبحاث حول قيمة الكتابة التعبيرية لا تزال في بدايتها، إلا أن من الواضح أنه يحسن من الصحة الذهنية للمرء، لذا يوصي بالكتابة لمدة لا تقل عن 15 دقيقة يوميا، على الورق أو الكمبيوتر لمدة ثلاثة أو أربعة أيام متتالية.
- يقول تعالى: (وذا النون إذ ذهب مغاضبا فظن أن لن نقدر عليه فنادى في الظلمات أن لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين (87) فاستجبنا له ونجيناه من الغم وكذلك ننجي المؤمنين ( 88 ) )الأنبياء، فلا تبخل على نفسك بفتح باب من أهم ابواب الراحة النفسية.
- ذكرت ممارسة الرياضة من قبل وأذكرها ثانية فهى من أهم العوامل التى تجنبك الوقع فى حالة نفسية سيئة، فإن لم تجرب ممارسة اليوجا فلما لا تبحث عنها الآن وتجرب ممارستها، بالتأكيد سيكون مر رائع.
- التنفس بعمق، تنفس بعمق فالتنفس بطريقة صحيحة قادر على إخراج مشاعر الحزن بداخلك، ابدأ من الآن بالتنفس بعمق ثم الزفير بإنسيابية وراحة لضمان الشفاء من مشاعر القلق والتوتر.
- تذكر بعض اللحظات السعيدة، كمشروع لم تكن تتوقع إنجازه ولكنك حققته بالفعل سيمنحك هذا بعضاً من الرضى والهدوء النفسى.
- إذا كان سبب حالتك السيئة مشكلة فتعلم أن تطوير مهاراتك فى حل المشاكل تباعاً كما تطور مهاراتك فى التصميم والعمل على الويب، عندما تواجهك مشكلة ما فى توافق تصميم قالب مع الأجهزة الهاتفية فإنك تظل تبحث وتحاول حل تلك المشكلة حتى تنتهى منها كذلك أجعل الأمر مع مشاكلك الحياتية.
- أما إن كان سبب حالتك هو العمل ذاته أو مشكلة فى مشروع العمل أو العميل، هنا يُنصح بالإبتعاد لبضع ساعات عن العمل والتوقف عن التفكير فيه، اذهب لمشاهدة فيلم رومانسى أو فيلم مُضحك ومن ثم العودة لحل المشكلة.
يوجد الكثير من المشاكل والأمور التى نتعرض لها يومياً ولن تكون تلك النقاط السابقة كفيلة بحل مشكلات المستقلين عبر الإنترنت ولكن كأساسيات بالتأكيد ستتغير الأمور معك، فإذا لاقت الفكرة إعجابك ولديك نقاط أخرى لتفادى الوقوع فى حالة مزاجية سيئة لمطورى الويب فلما لا تشاركها مع أشخاص مثلى ومثلك فى هذا العالم من خلال تلك الصفحة.
(1) مصادر أستلهمت منها: ويكيبيديا ، مجلة حياتك
التعليقات